[...] posilkow oprocz okolotreningowych - oczywiscie warzywa * posilek 2 - jedzony jeszcze na silowni, a co! ;d * trening od 6:00 do ok 7:15 - FBW 2zestawowy ABAB + 10-15 min aerobow (zaleznie od tego jak sie wyrobie z czasem, dluzej zostawac nie moge) - trening zaczynam 5 minutowym biegiem na bieżni - 1km, tempo 12.5, rozciąganie. - dieta [...]
[...] siłkę. Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też. Moj trening-ok 90 min plecy. 5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 serie klatka. 2 ćw. ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt. rozpiętki. 3 x 10 pow. naramienne. 3x-10 pow triceps 3x 10 pow biceps [...]
[...] zarzucania wiecej. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mam na +- 2900 kalorii dziennie, po ostatnim delikatnym scieciu dostarczam dziennie okolo 2300, czyli jakies 600 na minusie. Jest to juz dosyc spora roznica, wiec obawiajac sie utraty miesni zaczalem stosowac kreatyne jako antykatabolik - 5 g po treningu. Oprocz kreatyny stosuje jeszcze [...]
[...] ma Serce nawala z calych sil a potem nagle milknie? Czy nagle przestaje byc? A moze powoli przestaje bic az do spoczynku? Czy towarzysza temu jakies bole/skurcze? Czy pare min. wczesnie mozna czuc ze cos jest nie tak? Wiem ze moje pytanie jest glupie ale do zadania go sklonilo mnie ostatnio przezycie jakiego doznalem... Mianowicie wczoraj [...]
[...] energii, poprawia koncentrację i oddala odczucie zmęczenia. Zalecane dawkowanie Zalecana porcja do spożycia to 2 tabletki 2 razy dziennie, najlepiej przed śniadaniem i 30 min. przed treningiem. Preparat popić ok. 300 ml wody. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Herbal [...]
[...] tu, a nie w ostatnim posiłku). c) posiłek około treningowy wygląda w praktyce tak: wafle ryżowe naturalne i banana jem przed wyjściem na siłownię (czyli de facto jakieś 20 min. przed początkiem treningu). daktyle zjadam stopniowo w trakcie ćwiczeń (łatwo przyswajalna energia), do tego też napój izotoniczny z pkt. 1. A w drodze powrotnej piję [...]
[...] Atlas Wyciąg do wypychania nóg na atlasie 2xciężarki po 5kg oraz 100kg obciążenia Wyciąg górny i dolny, oraz wyciąg na plecy Ławka do brzuszków Dieta: Dużo ww i białka i tłuszczy nienasyconych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 1 cykl kreatyny, Carbo potreningowo, Gainer i białko, Obecnie na Gainerze i Wita-min Olimp
[...] kwietnia zaczęłam mieć więcej czasu i wprowadziłam 3-4 treningi tygodniowo ( zwykle jeden trwa 1-1.5h - bieganie, rower, aeroby) + dodatkowo joga 5 razy w tygodniu od 30-60 min. Zaczęłam też liczyć dokładnie kalorie. I tu popełniłam błąd, bo bez sprawdzenia CPM założyłam, że 1800 kcal powinno być optymalne, a w dni nietreningowe jadłam nawet [...]
[...] leżeniu 3x12 10.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 IV.Brzuch a).brzuszki na ławce skośnej 3x30 b)Unoszenie nóg w podporze 3x15 c)skłony tułowia na maszynie 3x15 Zakończenie 10 min na bieżni - tempo dość szybkie +a6w w domu. W kazdym razie prosiłbym o wszelka korekte. I pytania:): Myślałem czy na klate nie dać tego wyciskania [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez ostatni czas nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, już kupiłem białko (Hitec C6), omega 3, witaminy a-z Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem na co miałem ochotę Witam wszystkich Zdecydowałem się na ponowną próbę osiągnięcia wymarzonej sylwetki (poprzednie [...]
[...] w pełni bezpiecznym dla zdrowia i nie wywołuje skutków ubocznych. Informacja żywieniowa: 1 kapsułka zawiera chitosan 212 mg ekstrakt z Garcinia Cambogia 127 mg* chrom 3+ 21 mcg * tj. 87 mg HCA Sposób użycia: 3 kaps. 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed głównymi posiłkami, popijając wodą. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 14:55:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia typu skakanka, bieganie, brzuszki itd. Bo kiedy jak człowiek przyjdzie do domu o 19-21, zje i już za 2 godziny do spania, a podobno jak się zje trzeba odczekać 30 min i dopiero ćwiczyć ;] Ale chciałem zrzucić sobie parę kilogramów, bo się zaniedbałem (piwo, chipsy, czasem pizza) no i widzę, że ta oponka się robi ;] I chciałem Was [...]
[...] ud), 12. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 13. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wt,Czw,So - Areoby (progrsywnie od 15 min do 50min pod koniec miesiąca) + dodtkowo A6W Co do diety to pisze ją poniżej żeby nie zkładac nowego tametu: B 140 - ok 2g na kg T 45 - ok 0.7g na kg W 270 - ok 3,75 g na [...]
[...] lekko pobudzam mięśnie na atlasie. Wiem że to dużo ale lubię się męczyć. Pracuje jako kelner więc prace też w miarę mam aktywną. Śpię równo 8 h dziennie biorę omega 3, vita-min plus firmy Olimp i Dibencozide Magnum. Narazie dawałem sobie rade i powiem wam że ogólnie czuje się lepiej odkąd ćwiczę siła sie poprawiła ale czytam i czytam to forum i [...]
[...] od miesiąca, ale nie lenie się. Rzuciłem palenie i jade na tej diecie od ponad miesiąca. Jak na razie suple jakich używałem to gold omega-3 65% olimpu, WPC 80 i Vita-min multuple sport. Czyli w sumie witaminki a nie suple :P. Jestem w trakcie fbw z tym że mam za dużo siły i jak już idę te 3 razy w tygodniu na siłownie to siedzę po 2h i [...]
[...] potliwości i pobudzenia ujęło może kilo z wagi.Jedyny środek który naprawdę coś dał była Zelixa, po niej zleciałem do 99 kg przez 2 miechy. Ale wycofali wszystko z subitraminą i czar prysł. Po 3 miesiącach wleciałem na 122 kg. Po tyk wzlotach i upadkach dostała mi tylko lipomastia i zwisające boczki. Ale się nie poddaję i próbuje dalej. Po [...]
[...] z proszkiem do pieczenia i ziołami , wlewamy ciepłej wody i zganiatamy az bedzie idealna konsystencja , dodajemy póżniej oliwe i znowu zagniatamy , zostawiamy ciasto na 30 min pod ściereczka , nastepnie pieczemy na patelni bez tłuszczu z jednej i drugiej strony i kladziemy znowu pod sciereczke zeby placki zmiekły jak ostygną Wsad tortilly [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: Spory Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od kilku dnia zabrałem sie za siebie!! Biegam wieczorem po 30 min... Odżywianie: Włąsnie nie wiem co mam jeść skomentujcie moja diete. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane [...]
Zawal %-)
